常见减肥食品的热量表

减肥如何吃?

食物的热量主要用来供给人体耗能,包括基础代谢和运动消耗,由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同,每个人的基础代谢和运动消耗差别较大,因此,不同的人需要的摄入的热量不同。

一般青壮年人(统计平均)基础代谢:

男(基础代谢):1500大卡左右

女(基础代谢):1200大卡左右

除基础消耗之外,人正常活动,吃饭、工作、走路、一举一动等等所消耗的能量,这一般需要400-800大卡/天左右,因人而异,差异很大。

当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时,人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来,像存钱一样存着,留着以后花。但如果一直存钱,人就渐渐肥起来。

列举一些常见食品的热量情况。

减肥每天如何分配你的食物:

每个人每天需要摄入的食物,粗略地分为:主食、蔬菜、肉、坚果。

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用手计量,你正餐吃多少?

肉类:略小于半掌至一掌(20-37克左右)

蔬菜:1-1.5双手捧(100-160克左右)

主食:一单手捧(80克左右)

坚果:一指(8克左右)

烹饪方法很重要:

烹饪方式会影响食物热量,比如同样是鸡蛋,水煮蛋热量144大卡/100克,煎荷包蛋的热量则为199大卡/克。烹饪过程用的调料越多,食物的热量也会相应增加。

因此,要降低热量摄入,还要注意烹饪手法,减少调料使用。

除了合理饮食,你还需要运动锻炼燃脂。

推荐一组运动给大家,偶尔吃多后虐虐自己,及时将多余热量消耗,避免长胖。

一组共7个动作,每个动作重复15-30次,7个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。

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